Πόσα λεπτά γυμναστικής χρειάζονται ημερησίως για να χάσετε αρκετό βάρος: Απαραίτηση η άσκηση και σε όσους δεν κάνουν δίαιτα.
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν αρκετά κιλά μέσω της άσκησης θα χρειαστεί να αφιερώνουν περισσότερες από δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε αερόβια προπόνηση, όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία, λένε οι ερευνητές.
Η διαπίστωση προέκυψε έπειτα από ανασκόπηση 116 δημοσιευμένων κλινικών δοκιμών που διερεύνησαν την επίδραση της σωματικής άσκησης στην απώλεια βάρους, το μέγεθος της μέσης και το σωματικό λίπος.
Συνολικά, οι έρευνες περιέλαμβαναν στοιχεία για σχεδόν 7.000 ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δηλαδή ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) τους ήταν πάνω από 25.
Η ανάλυση των αποτελεσμάτων των δοκιμών έδειξε ότι το σωματικό βάρος, το μέγεθος της μέσης και το σωματικό λίπος μειώνονταν καθώς οι άνθρωποι έκαναν περισσότερη αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα, ωστόσο η προπόνηση για λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, οδήγησε σε μικρές μόνο μειώσεις
«Απαιτούνται τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους», δήλωσε ο Δρ Ahmad Jayedi, επιδημιολόγος στο Imperial College του Λονδίνου και συγγραφέας της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Jama Network Open.
Για τα άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η απώλεια 5% του σωματικού βάρους σε τρεις μήνες θεωρείται κλινικά σημαντική, δήλωσε ο Jayedi.
Απαραίτητη η άσκηση ακόμη κι αν δεν θέλουμε να χάσουμε βάρος
Το NHS λέει ότι όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Τα άτομα ηλικίας 19 έως 64 ετών καλούνται να κάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα για να διατηρούνται σε φόρμα και να μειώνουν τον κίνδυνο παθήσεων όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η τελευταία μελέτη υποδεικνύει ότι το ίδιο επίπεδο αερόβιας άσκησης είναι το ελάχιστο που απαιτείται για την επίτευξη ουσιαστικής απώλειας βάρους για άτομα με ΔΜΣ άνω του 25.
Ο Jayedi αναγνώρισε ότι ο στόχος μπορεί να φαίνεται «τρομακτικός» για κάποιους, αλλά προέτρεψε τους ανθρώπους να βρουν μια άσκηση που θα μπορούσαν να εντάξουν στην καθημερινή τους ρουτίνα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να αυξήσουν την απόσταση που περπατούν αλλάζοντας τη διαδρομή τους προς τη δουλειά ή κατεβαίνοντας από το λεωφορείο ή το τρένο μια στάση νωρίτερα από το συνηθισμένο, είπε.
«Η παρακίνηση των ανθρώπων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και να αυξήσουν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Συνήθειες όπως η κατανάλωση πολλών υπερεπεξεργασμένων τροφίμων και η καθιστική ζωή είναι βαθιά ριζωμένες, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αλλαγή τους», δήλωσε ο Jayedi.
«Όσον αφορά την άσκηση, όλες οι μορφές είναι ευεργετικές και δεν εμφανίζουν αξιόλογες διαφορές μεταξύ τους. Ωστόσο, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι εξαιρετικά παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων που μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινότητά μας», πρόσθεσε.
Πηγή: Guardian
