Η εφηβεία είναι μία περίοδος που χαρακτηρίζεται από ραγδαίες αλλαγές
(γρήγορος ρυθμός σωματικής ανάπτυξης – πνευματική, σεξουαλική, ψυχοκοινωνική
ωρίμανση). Η εφηβεία είναι η περίοδος στη ζωή του ανθρώπου που χαρακτηρίζεται
από τις περισσότερες προκλήσεις, η μετάβαση από την παιδική ηλικία στην ενήλικη
ζωή μπορεί να αποπροσανατολίσει τον έφηβο αλλά και τον ίδιο τον γονέα. Ανάμεσα
στις πολλές ανησυχίες των γονέων που έχουν εφήβους είναι και το κομμάτι του
ύπνου.
Για τα παιδιά η διάρκεια του ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική. Έτσι λοιπόν, ένα
παιδί 2 ετών πρέπει να κοιμάται 13 με 14 ώρες τη νύχτα, ένα παιδί 5 ετών, 11 ώρες,
ένα παιδί 9 ετών, 10 ώρες, ένας έφηβος 14 ετών, 9 ώρες και ένας μεγάλος έφηβος 18
ετών, 8 ώρες.
Τι συμβαίνει όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής;
Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική διεργασία, που μπορεί να οδηγήσει σε αποκατάσταση
και ρύθμιση.
Η στέρηση του ύπνου:
Μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολές του ανοσοποιητικού συστήματος
Να επηρεάσει την μνήμη και τη μάθηση των παιδιών και των εφήβων
Υψηλή συχνότητα σε κεφαλαλγίες, κατάθλιψη και άγχος
Πτωχή σχολική επίδοση
Αλλαγή διάθεση και συμπεριφοράς
Δυσκολία διατήρησης πληροφοριών
Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου έχει συσχετισθεί με την ανάπτυξη παχυσαρκίας,
διαβήτη, υπέρτασης, εγκεφαλικών και καρδιοπάθειας.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς:
Παρακολουθήστε τις δραστηριότητες του παιδιού
Απαγορεύστε τις ηλεκτρικές συσκευές στο δωμάτιο
Φόρτιση τηλεφώνου αλλού (Ορίστε έναν οικογενειακό κανόνα για τη
φόρτιση όλων των συσκευών στην κρεβατοκάμαρα ενός γονέα ή σε άλλο
απομονωμένο χώρο για να μειώσετε τον πειρασμό κατά τον ύπνο).
Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Αποθαρρύνετε τους απογευματινούς ύπνους
Να μην αφήνουν τις σχολικές υποχρεώσεις τους για πολύ… μετά
Φτιάξτε μια ρουτίνα ύπνου (Κρατήστε τα φώτα χαμηλά και ή κατοικίδια με
έξτρα ενέργεια έξω από το υπνοδωμάτιο. Αποθαρρύνουμε τη χρήση μουσικής
ή ηχητικών μηχανών για να βοηθήσουμε στον ύπνο, διότι μπορεί πραγματικά
να διατηρήσουν τον εγκέφαλο τονωμένο).
Περιορίστε την καφεΐνη (Δεν ενθαρρύνουμε τους εφήβους να καταναλώνουν
καφεΐνη. Αλλά αν πρόκειται, αποθαρρύνουμε τα ενεργειακά ποτά, τα οποία
τείνουν να έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης από το τσάι ή τον καφέ).
Μη μαλώνετε – διαφωνείτε με το παιδί σας λίγο πριν τον ύπνο
Να αποφεύγουν το διάβασμα ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή πριν τον
ύπνο
Αποφεύγετε το πολύ έντονο φως το βράδυ, ενώ αντίθετα ανοίξτε τις
κουρτίνες το πρωί και αφήστε τον ήλιο να μπει στο σπίτι.
Αφήστε τα παιδιά να κοιμηθούν λίγο περισσότερο το Σαββατοκύριακο
αλλά όχι πιο πολύ από 2 με 3 ώρες γιατί θα διαταραχθεί το βιολογικό τους
ρολόι.
Πηγές:
https://www.ygeiamou.gr
https://www.paidorama.com
https://efiveia.gr
Πιέτρη Γεωργία –Κοινωνική Λειτουργός
